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众所周知，以健康的早餐开始新的一天有益于您的整体健康。但是，如果您每天都提供相同的早餐，就会变得乏味。使用既美味又健康的充满活力和美味的食谱，为您的早晨例程增添更多变化。

图片来源：Magone/iStock/GettyImages11 之 2

1.低碳水化合物早餐卷饼

自制早餐卷饼证明方便并不一定意味着不健康。我们换掉了传统的面粉玉米饼——通常富含能消耗能量的加工碳水化合物——换成了天然低碳水化合物和低热量的羽衣甘蓝。我们的西南风味版本使用鸡蛋、黑豆、切达干酪和鳄梨，但您可以根据自己的口味进行定制。尝试使用鸡蛋、鹰嘴豆、西红柿和羊乳酪制作地中海风格的包裹。

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图片来源：Julia Mueller11 之 3

2.西红柿烤鸡蛋

没有工作的迷你乳蛋饼的所有味道。西红柿烤鸡蛋不需要切碎、混合或滚动——只需将西红柿挖出，撒上一点奶酪和一个鸡蛋，然后烘烤即可。用西红柿代替地壳可以使这顿饭中不健康的脂肪含量低，并添加有益于能量和细胞修复的健康抗氧化剂。早上淋浴前把它们扔进烤箱，然后出来吃一份即食、健康的工作日早餐。

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3. 柑橘苹果藜麦粥

粥是一种健康的早餐主食，我们的藜麦和苹果版本增加了口感和口感。藜麦的蛋白质含量高于普通燕麦片，但仍提供大量的填充纤维，所以这个碗让你整个早上都吃饱。如果您有时间，请细细品味每一口——芬芳的柠檬皮装饰物可提升您的能量。

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图片来源：Amie Valpone11 之 5

4.红薯和燕麦片迷你砂锅菜

我们的甘薯和燕麦片迷你砂锅菜可以在周末轻松准备，为整个星期提供方便的早餐。它们也是复杂碳水化合物和蛋白质的完美结合，这意味着您整个早上都会拥有干净、持久的能量。哦，我有没有提到他们也完全值得早午餐？

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5. 五香隔夜燕麦加奇亚籽

让舒适的奶油燕麦在冰箱里“煮”一夜，让它们在温暖的天气里焕然一新。我们用小豆蔻和浆果调味我们的版本——这两种都是抗氧化剂的丰富来源。燕麦、奇亚籽和杏仁奶的简单混合不仅让配料的味道成为焦点，而且还富含纤维，让您有饱腹感。

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图片来源：Sala Kannan11 之 7

6. 蓝莓羽衣甘蓝早餐冰沙

冰沙是方便早餐的定义，因为它们只需几分钟即可混合在一起，您可以随时随地享用。这款冰沙含有绿叶蔬菜，可帮助您摄取蔬菜，以及富含抗氧化剂的浆果。奖励：它可以定制以包括您手头上的任何冷冻水果或绿叶蔬菜。

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图片来源：Ashlae Warner8 的 11

7. 枸杞可可燕麦棒

商店购买的燕麦棒通常含有糖和防腐剂，但您可以在家中轻松制作更健康的燕麦棒。我们的燕麦棒不含麸质、纯素食且不含任何精制糖。由于枸杞和可可，它们还富含抗氧化剂。周末做这些，整个星期都超级方便、健康的早餐。

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8. 烤草莓苋菜粥

用苋菜代替燕麦，让你的粥升级——一种全谷物，也能提供高质量的蛋白质。烘烤草莓可以增强它们的天然甜味，从而使这碗草莓充满活力。如果您想要更脆的口感，可以在这道粥上撒上烤椰子片或切碎的开心果。

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图片来源：詹妮弗法利11 个中的 10 个

9. 巴西阿萨伊碗

您不是在做梦——巴西莓是您能找到的最健康的浆果之一！这种充满活力的水果富含抗氧化剂、B 族维生素、维生素 K 和纤维，还有助于减轻体重。最棒的是，您可以根据自己喜欢的口味真正定制这些碗。将它与可可和香蕉混合以获得浓郁的巧克力风味，或者通过添加切碎的芒果、菠萝和刨花椰子肉来获得热带风味。

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图片来源：需求媒体11 个中的 11 个

10. 富含欧米茄的煎蛋卷

鸡蛋中的优质蛋白质意味着它们可以填饱肚子并充满活力，这使它们成为早餐的完美之选。我们在传统煎蛋卷上添加了去壳大麻籽，这是一种健康的 omega-3 脂肪酸的天然来源，对传统煎蛋卷进行了健康改造。

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